La manzanilla no es solo una bebida de abuelitas, es una herramienta poderosa que la ciencia respalda como aliada para mejorar la calidad del sueño

El doctor William Arias, especializado en medicina funcional y nutrición clínica, ha querido poner en valor las propiedades de la manzanilla como alternativa natural para mejorar el descanso. Desde sus redes sociales, el médico defiende que esta planta no debe verse como un simple remedio casero, sino como una opción respaldada por la evidencia. “La manzanilla no es solo una bebida de abuelitas, es una herramienta poderosa que la ciencia respalda como aliada para mejorar la calidad del sueño”, asegura. Su capacidad para reducir el estrés y facilitar el sueño está bien documentada. Incorporarla a la rutina nocturna puede ser beneficioso para muchas personas.

El papel de la apigenina en el sistema nervioso

La eficacia de la manzanilla se debe, en gran parte, a un compuesto natural llamado apigenina, presente también en otras plantas como el apio o el perejil. Este flavonoide actúa sobre los receptores cerebrales, ayudando a inducir la relajación y disminuir los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés. Además, favorece la producción de melatonina, que regula el ciclo del sueño. Según Arias, tomar una infusión media hora antes de acostarse puede ser útil en casos de insomnio leve o ansiedad. Eso sí, sugiere mantener el hábito durante al menos dos semanas para apreciar sus efectos.

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Propiedades digestivas y estudios científicos relevantes

La manzanilla también se ha utilizado con éxito en trastornos digestivos, como cólicos en lactantes o episodios de diarrea infantil. Ensayos clínicos han demostrado su eficacia frente al placebo en estos contextos. Por otro lado, una revisión publicada en la revista Molecular Medicine Reports en 2009 destacó la capacidad de los extractos de manzanilla para frenar el crecimiento de células cancerígenas sin dañar tejidos sanos. Asimismo, se subraya el papel antiinflamatorio de la melatonina, otra de las sustancias estimuladas por esta planta. Estas evidencias refuerzan su potencial más allá del uso tradicional.

El doctor Arias recomienda consumir dos gramos de flores secas en infusión diaria como dosis orientativa, especialmente en adultos mayores, mujeres en posparto o personas sometidas a altos niveles de estrés. Insiste en que su uso debe ser regular para lograr resultados, ya que una sola toma no es suficiente. Frente al uso excesivo de medicamentos, defiende esta solución accesible, eficaz y sin efectos secundarios conocidos. En un contexto en el que cada vez más personas buscan alternativas naturales, la manzanilla se consolida como una opción de confianza avalada por la investigación.